期末不焦虑 做孩子坚强的后盾

随着期末复习阶段的序幕被缓缓拉开，孩子们也迎来了检验学习成果的时候。有些孩子会因为考试的临近产生一系列的情绪波动，这时作为家长的我们就要注意从生理、情绪和行为三个方面关注孩子的变化，及时给予孩子必要的家庭支持。

那么面对孩子期末复习阶段的各种变化，作为家长的我们应该如何应对呢？

1.培养孩子成长型学习思维

临近期末，面对学习的压力时，我们可以引导孩子们用成长型思维看待它。美国心理学家德韦克教授提出成长型思维是指：明白每个人的能力是可以通过后天努力而不断进步的。我们要关注孩子学习的过程，而不只是结果。当孩子为了解决问题付出努力时，我们应该及时给予肯定和鼓励。用“我看到你为了解决这个问题付出了很多努力，你的坚持让我为你骄傲。”这样的表达方式，让孩子感受到我们对他们学习过程的关注，同时也强调了他们的努力和坚持。在成长型思维下，一次考试的成绩并不是判断能力高低的最终标准，期末考试就是一次阶段性学习检测，用来帮助孩子们反馈对近阶段知识技能的掌握程度。

2.为孩子做好身心能量补给

期末复习阶段，由于复习任务较多，很多孩子会感觉到能量不足。当你感觉到孩子身心疲惫时，请及时给孩子补充能量。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。科学管理作息时间，保证充足的睡眠时间对于同学们的身心健康具有重要的意义。

首先，要保持孩子规律的作息和均衡的饮食。睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，睡眠不仅可以恢复精神和解除疲劳，对促进同学们的大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。教育部发文小学生的睡眠时间应达到10小时。家长应指导孩子制定适合自己的作息计划，设定自己的上床时间和起床时间并严格遵守。例如，及时完成作业，避免熬夜。保证孩子规律饮食，而且一天的最后餐应安排在睡前2至3小时或更早。但也不要空腹上床，饥饿感会妨碍孩子的睡眠。睡前感觉饿的话，可以摄入少量碳水化合物，如饼干、牛奶等零食。

其次，鼓励孩子坚持原有的锻炼习惯。运动不仅可以促进大脑分泌多巴胺促进情绪的稳定，还可以有效缓解疲劳提升精力。可以在孩子完成作业后在公园或小区散步、慢跑、打羽毛球、跳绳等，也可以在家里练习瑜伽、做一些简单的室内操，但要注意，最好是在饭后1小时后再进行运动，睡前1-2小时不要做激烈的运动。

最后，孩子可能会因为学习压力经常使用电子产品，转移考试带来的焦虑和压力。建议孩子们在睡前30分钟不要再使用电子设备，电子设备的蓝光会增加疲劳感。作为家长，我们要引导孩子通过健康的方式转移焦虑和压力情绪，比如我们可以让孩子听一些轻音乐、进行正念冥想、调节呼吸等。下面给大家介绍一下“五指呼吸法”和“冥想放松”法。

3.引导孩子用和平心态看待焦虑

白熊效应又称白象效应、反弹效应，源于美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔韦格纳的一个实验。他要求参与者尝试不要想象一只白色的熊，结果人们的思维出现强烈反弹，大家很快脑海中浮现出一只白熊的形象。通俗来说，就是越让你刻意不去想一件事，你就越会想。其实在面对考试压力的时候也是这样，越是想着千万不能焦虑，可能越会焦虑的更严重。我们应该引导孩子用理性的态度科学地看待焦虑。心理学中耶克斯-多德森定律表明适度的紧张和压力可以使孩子保持警觉和专注，提高学习效率。中等强度的动机最有利于任务的完成。也就是说，动机强度处于中等水平时，学习效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。如孩子学习的动机太强、急于求成，会产生焦虑和紧张，干扰了记忆和思维活动的顺利进行，使学习效率降低。随着孩子步入高年级，孩子的学习任务越来越多，学习难度也越来越高，如果还是跟过去一样，不断施加压力，孩子对学习的热情和动力不会因为你施加的压力越大而变强。相反，只会让孩子越来越讨厌学习。我们这种时候要学会给孩子减压，引导孩子以一颗平常心看待学习和考试，采用鼓励的方式去对待孩子的学习过程，让孩子做到劳逸结合。

4.与孩子进行有效沟通，做“三会”父母

在期末阶段，家长们还要关注孩子内心的需求和情绪变化，做好有效的亲子沟通，积极心理学提倡家长用更积极的视角、态度和语言去对待孩子，在孩子表现良好时表示赞赏，在孩子表现不尽如人意时适时鼓励。在下面的家庭教育微课给大家提几点沟通的技巧。

亲爱的家长们，让我们以爱为帆，智慧为舵，陪伴孩子平稳度过这个期末季。相信通过我们的共同努力，孩子们不仅能收获优异的成绩，更能学会自律、坚韧和乐观，这些都是他们未来人生旅途中宝贵的财富。让我们期待，当铃声响起，不仅是学期的结束，更是成长的新起点！